ดิ้นรนที่จะนอนหลับ? หัวใจของคุณอาจจ่ายราคา

หลักฐานที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่ไม่ดีนั้นเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึงความเสี่ยงที่สูงขึ้นของความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคอ้วน และ โรคหัวใจ ผลการศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับคนในวัยกลางคนพบว่า มีปัญหาการนอนหลายอย่างรวมกัน เช่น นอนไม่หลับ ตื่นมากลางดึก หรือนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้เกือบสามเท่า

ดร. Lawrence Epstein ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ Harvard Medical School กล่าวว่า “ผลการวิจัยใหม่เหล่านี้ชี้ให้เห็นถึงความสำคัญของการนอนหลับให้เพียงพอ หลายสิ่งหลายอย่างสามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับได้ เขากล่าวเสริม บางคนไม่ได้จัดเวลาให้เพียงพอในการนอนหลับ คนอื่นมีนิสัยที่รบกวนหรือรบกวนการนอนหลับ และบางคนมีอาการป่วยหรือความผิดปกติของการนอนหลับที่รบกวนคุณภาพหรือปริมาณการนอนหลับของพวกเขา

ใครอยู่ในการศึกษา?

นักวิจัยดึงข้อมูลจากผู้ใหญ่ 7,483 คนในกลุ่ม Midlife in the United States Study ซึ่งรายงานข้อมูลเกี่ยวกับนิสัยการนอนและประวัติโรคหัวใจของพวกเขา กลุ่มย่อยของผู้เข้าร่วม (663 คน) ยังใช้อุปกรณ์สวมข้อมือซึ่งบันทึกกิจกรรมการนอนหลับของพวกเขา (แอคติกราฟ) ผู้เข้าร่วมมากกว่าครึ่งหนึ่งเป็นผู้หญิงเล็กน้อย สามในสี่รายงานว่าเชื้อชาติของพวกเขาเป็นสีขาวและ 16% เป็นสีดำ อายุเฉลี่ย 53 ปี

นักวิจัยเลือกที่จะให้ความสำคัญกับผู้คนในช่วงวัยกลางคน เพราะนั่นเป็นช่วงที่ผู้ใหญ่มักประสบกับประสบการณ์ชีวิตที่หลากหลายและตึงเครียดทั้งในชีวิตการทำงานและชีวิตครอบครัว นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดหัวใจอุดตันหรือหลอดเลือด (สัญญาณเริ่มต้นของโรคหัวใจ) และปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับอายุเริ่มปรากฏขึ้น

นักวิจัยประเมินปัญหาการนอนหลับอย่างไร?

สุขภาพการนอนหลับถูกวัดโดยใช้การรวมกันของหลายแง่มุมของการนอนหลับรวมถึง

• ความสม่ำเสมอ (ไม่ว่าผู้เข้าร่วมจะนอนหลับนานขึ้นในวันทำงานเทียบกับวันที่ไม่ได้ทำงาน)
• ความพอใจ (ไม่ว่าจะนอนหลับยาก ตื่นกลางดึก หรือเช้าตรู่แล้วนอนไม่หลับ หรือรู้สึกง่วงระหว่างวัน)
• ความตื่นตัว (บ่อยแค่ไหนที่พวกเขางีบหลับนานกว่าห้านาที)
• ประสิทธิภาพ (ใช้เวลานานเท่าใดจึงจะผล็อยหลับไปก่อนนอน)
• ระยะเวลา (โดยทั่วไปแล้วพวกเขานอนกี่ชั่วโมงในแต่ละคืน)

เพื่อประเมินปัญหาที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ นักวิจัยถามผู้เข้าร่วมว่า “คุณเคยมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจที่ต้องสงสัยหรือได้รับการยืนยันจากแพทย์หรือไม่” และ “คุณเคยมีอาการเจ็บหน้าอกอย่างรุนแรงเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นหรือไม่”

คำตอบ “ใช่” สำหรับคำถามทั้งสองข้อทำให้เกิดคำถามติดตามผลเกี่ยวกับการวินิจฉัย ซึ่งรวมถึงปัญหาต่างๆ เช่น หลอดเลือดหัวใจตีบ (เจ็บหน้าอกเนื่องจากขาดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจ) หัวใจวาย โรคลิ้นหัวใจ หัวใจเต้นผิดปกติหรือเร็ว และภาวะหัวใจล้มเหลว

นอนน้อยเสี่ยงโรคหัวใจ

นักวิจัยควบคุมปัจจัยที่อาจส่งผลต่อผลลัพธ์ รวมทั้งประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ การสูบบุหรี่ การออกกำลังกาย ตลอดจนเพศและเชื้อชาติ พวกเขาพบว่าปัญหาการนอนหลับที่รายงานด้วยตนเองที่เพิ่มขึ้นแต่ละครั้งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น 54% ของโรคหัวใจ เมื่อเทียบกับผู้ที่มีรูปแบบการนอนปกติ อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นนั้นสูงขึ้นมาก — 141% — ในกลุ่มคนที่ให้ข้อมูลแอคติกราฟีของอุปกรณ์ที่รายงานตัวเองและสวมข้อมือ ซึ่งถือว่าแม่นยำกว่าเมื่อรวมกันแล้ว

แม้ว่าผู้หญิงจะรายงานปัญหาการนอนหลับมากกว่า แต่ผู้ชายก็มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจมากกว่า แต่โดยรวมแล้ว การมีเพศสัมพันธ์ไม่ส่งผลต่อความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับสุขภาพของหัวใจ

ผู้เข้าร่วมผิวดำมีปัญหาการนอนหลับและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจมากกว่าผู้เข้าร่วมผิวขาว แต่โดยทั่วไปแล้ว ความสัมพันธ์ระหว่างสองประเด็นนี้ไม่ได้แตกต่างกันตามเชื้อชาติ

สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรสำหรับคุณ?

หากคุณมีปัญหาในการหลับหรือนอนหลับ มีหลายวิธีที่จะจัดการกับปัญหาทั่วไปเหล่านี้ ตั้งแต่ การปรับเปลี่ยนง่ายๆ ไปจนถึงกิจวัตรประจำวันของคุณ ไปจนถึง การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเฉพาะทางที่มุ่งประเด็นปัญหาการนอนหลับ สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การลอง เพราะการ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอสามารถช่วยได้หลายวิธี

“การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับที่รบกวนการนอนหลับสามารถทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในระหว่างวัน ปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ และลดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่ไม่ดี” ดร.เอพสเตนกล่าว