วันที่อากาศหนาวเย็น มีเมฆมาก หิมะตก หรือฝนตก ทำให้คุณอยู่ข้างในหรือไม่? คุณกำลังรอให้อากาศอบอุ่นและมีแดดออกเพื่อหลอกล่อคุณให้ออกไปข้างนอกและกระตุ้นคุณให้กระฉับกระเฉงขึ้นหรือไม่? คุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ดี ถ้าใช่ แต่มีวิธีพาคุณออกไปข้างนอกและเคลื่อนไหวในอุณหภูมิที่เย็นที่สุด และการคงความกระฉับกระเฉงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดีในทุกช่วงวัย
คุณเคยรู้สึกเหมือนอยู่บ้านหรือไม่?
ฉันได้รับพยากรณ์อากาศเกือบทุกวันจากลูกสาวของฉันซึ่งอาศัยอยู่ในกรุงวอชิงตัน ดี.ซี. ในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมา รายงานมักจะมีลักษณะดังนี้: “อากาศหนาว ลมอาร์กติก หิมะบางส่วน หิมะอาจเพิ่มขึ้น น้ำแข็ง หนาว และหนาวมาก”
ไม่ใช่ว่าเธอไม่ชอบฤดูหนาว แต่สภาพอากาศเลวร้ายทำให้เธอติดอยู่ข้างใน เธอเป็นนักวิ่งและชอบเดินป่าในเส้นทางใกล้ๆ และความหนาวเย็นอันขมขื่นทำให้แรงจูงใจของเธออยู่บนน้ำแข็ง
เพิ่มงานระยะไกลของเธอและเงาของ COVID และทำให้การอยู่บ้านง่ายขึ้นมาก แน่นอน เธอมีเคทเทิลเบลล์และสายต้านทาน และออกกำลังกายที่บ้านเพื่อออกกำลังกายบ้าง แต่มันไม่เหมือนกัน
เช่นเดียวกับคนอื่นๆ อีกนับไม่ถ้วน ลูกสาวของฉันมีปัญหาในการอยู่กลางแจ้งเมื่อการพยากรณ์ที่ยืดเยื้อเรียกร้องให้มีสภาพอากาศเลวร้าย ฉันก็รู้สึกผิดเหมือนกัน ฉันสนุกกับการว่ายน้ำในที่โล่งในฟลอริดา ที่ฉันอาศัยอยู่ แต่เมื่อน้ำในอ่าวไทยลดลงต่ำกว่า 70 องศา แม้จะสวมชุดดำน้ำ ฉันก็อยู่บนบก
ดังนั้น คุณจะทำอย่างไรเพื่ออบอุ่นร่างกายให้พร้อมรับอากาศหนาวเย็นจนกว่าฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนจะมาถึงอย่างเต็มที่ และคุณสามารถกลับไปอยู่อาศัยกลางแจ้งตามปกติได้ นี่คือสามเคล็ดลับ
เข้าร่วมกลุ่มฟิตเนส
คุณไม่ได้อยู่ตามลำพังในสงครามเย็น และมีความแข็งแกร่งในด้านตัวเลข เข้าร่วมกลุ่มเดินหรือวิ่งหรือทำกิจกรรมกลางแจ้งร่วมกับทีม คุณมีแนวโน้มที่จะออกไปและปรากฏตัวมากขึ้นเมื่อคนอื่นขึ้นอยู่กับการมีส่วนร่วมของคุณ
David Topor นักจิตวิทยาคลินิกและรองผู้อำนวยการกล่าวว่า “เพื่อนร่วมทีมของคุณเป็นช่องทางในการเพิ่มปฏิสัมพันธ์ทางสังคม และความสัมพันธ์ที่เป็นไปได้ที่คุณสร้างขึ้นจะช่วยให้คุณมีความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายโดยอยู่รายล้อมตัวเองกับคนอื่นๆ สำหรับการศึกษาวิชาชีพด้านสุขภาพที่ VA Boston Healthcare System ในเครือ Harvard
แนวทางการออกกำลังกายแบบชนเผ่านี้ช่วยฉันได้ เนื่องจากฉันเพิ่งเข้าร่วมกลุ่มว่ายน้ำกลางแจ้ง กลุ่มของฉันกระตุ้นให้ฉันไปว่ายน้ำในตอนเย็นและตอนเช้าซึ่งฉันจะข้ามไป
ตั้งเป้าหมายฤดูใบไม้ผลิ
ไม่มีอะไรเป็นแรงจูงใจมากไปกว่ากำหนดเวลาที่เข้มงวด สมัครเข้าร่วมการแข่งขัน ลงชื่อบนโซฟาเพื่อเข้าร่วมโปรแกรม 5K หรือจองทริปผจญภัยแบบกระฉับกระเฉงในเดือนพฤษภาคมหรือนานกว่านั้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะต้องออกไปข้างนอกเพื่อเตรียมตัวให้พร้อม ลูกสาวของฉันเพิ่งสมัครวิ่งฮาล์ฟมาราธอน เธอจึงต้องเริ่มผูกเชือกรองเท้าวิ่งของเธอ นอกจากนี้ การลงทุนทางการเงิน (และไม่ต้องการเสียเงิน) เป็นแรงจูงใจเพิ่มเติม
รับลมหนาว
แทนที่จะซ่อนตัวจากความหนาวเย็น เผชิญหน้ากับมันโดยตรงและทำกิจกรรมในสภาพอากาศหนาวเย็น เช่น เล่นสกี (ลงเขาหรือข้ามประเทศ) เดินบนหิมะ เล่นสเก็ต หรือห่า แม้แต่งานทีวีที่ชื่นชอบของโอลิมปิกฤดูหนาวปี 2022: การดัดผม วิธีนี้ช่วยได้สองวิธี: เสนอความท้าทายใหม่และช่วยให้คุณโต้ตอบกับสภาพอากาศหนาวเย็นได้มากขึ้น ดังนั้นจึงรู้สึกไม่น่ากลัว
กิจกรรมเหล่านี้มากมายเทียบเท่าหรือเหนือกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในสภาพอากาศอบอุ่นแบบดั้งเดิม ตัวอย่างเช่น การทบทวนผลการศึกษาหลายชิ้น พบว่าการเล่นสกีให้ประโยชน์ต่อหัวใจเช่นเดียวกับการปั่นจักรยานในร่ม หากคุณเลือกที่จะทำกิจกรรมใหม่ๆ ท่ามกลางอากาศหนาว สมองของคุณก็อาจได้รับประโยชน์เช่นกัน
การออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นอาจช่วยปรับปรุงความฟิตของคุณในด้านต่างๆ เช่น การเพิ่มความอดทน
ดร.อดัม เทนฟอร์ด ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์การกีฬาและการฟื้นฟูสมรรถภาพ กล่าวว่า “ในอุณหภูมิที่เย็นกว่า หัวใจของคุณไม่จำเป็นต้องทำงานหนัก เหงื่อออกน้อยลง และใช้พลังงานน้อยลง ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ที่เครือข่ายการฟื้นฟูสมรรถภาพ Spaulding ในเครือฮาร์วาร์ด