มึนงงจากข่าว? การทำความเข้าใจสาเหตุและสิ่งที่ต้องทำอาจช่วยได้

ภาพหน้าจอแสดงข้อผิดพลาดที่ใช้ในการส่งสัญญาณโทรทัศน์ แสดงแถบแนวตั้งสีต่างๆ พร้อมคำว่า โปรดยืนด้วยตัวอักษรสีขาวทับในกล่องสีดำ

ในฤดูใบไม้ผลิปี 2020 การระบาดใหญ่ส่งผลให้พวกเราหลายคนตกใจและหวาดกลัว ชีวิตเราพลิกผัน กิจวัตรของเราไม่ได้หยุดนิ่ง ความไม่แน่นอนครั้งใหญ่ในช่วงเริ่มต้นพัฒนาไปสู่ความหวังว่าในอีกหนึ่งปีต่อมา สภาวะปกติอาจกลับมา ผู้คนไม่เพียงแต่ต้องเผชิญกับความไม่แน่นอนเท่านั้น แต่พวกเราหลายคนก็มาถึงที่ราบสูงของความเหนื่อยล้า การลาออก และความเศร้าโศก

เรากำลังมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลาแห่งความเจ็บป่วย ความไม่สงบทางสังคมและการเมือง ความแตกแยกทางเศรษฐกิจ และเครือข่ายความปลอดภัยที่แตกสลาย ไม่ว่าเราแต่ละคนจะประสบกับความหายนะในเวลานี้ใกล้บ้านหรือเป็นส่วนหนึ่งของวงกลมที่ใหญ่กว่า อาการของการบาดเจ็บส่วนรวมก็แพร่หลาย อาการเหล่านี้หลายอย่าง — รู้สึกหนักใจ, วิตกกังวล, เหนื่อยล้า — อาจเป็นที่คุ้นเคย หนึ่งควรค่าแก่การกล่าวถึงเป็นพิเศษ: อาการชา ในฐานะจิตแพทย์ที่มีประสบการณ์มากในการดูแลผู้ลี้ภัยที่ได้รับบาดเจ็บ และนักเขียนและครูที่ทำงานกับความบอบช้ำส่วนรวม เราได้เรียนรู้มากมายว่าอาการชาส่งผลต่อเราทุกคนอย่างไร

ภาพข่าว: มิตรหรือศัตรู?

ความท้าทายของเราคือนิสัยการดูข่าวของเรา ในช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอน เราต่างก็ประสบกับความอ่อนแอในแบบของตัวเอง ความกลัวที่หลับใหลอยู่เฉยๆเป็นเวลาหลายปีอาจถูกกระตุ้น ทำให้เกิดความเครียดระดับต่ำหรือความวิตกกังวลเต็มที่ ความกลัวเหล่านี้รุนแรงขึ้นด้วยสิ่งที่อาจเรียกได้ว่าเป็น “เรื่องราวบาดแผลที่เป็นพิษ” ที่เผยแพร่โดยช่องข่าวกระแสหลัก

สูตรเรียบง่าย: ข้อเท็จจริงที่โหดร้ายที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์สูงดึงดูดผู้ชม ดังสุภาษิตโบราณว่า “ถ้าเลือดออกก็จะนำไปสู่” ข่าวเชิงลบเกี่ยวกับปฏิกิริยาของวัคซีนหรือเหตุการณ์ความไม่สงบทางการเมืองนำเสนอเนื้อหาที่สร้างความตื่นตาตื่นใจให้กับผู้ชม แต่สำหรับชาวอเมริกันส่วนใหญ่ การจู่โจมเชิงลบทุกวันส่งผลกระทบต่อจิตใจ ร่างกาย และอารมณ์

อาการชาเป็นการตอบสนองหนึ่งที่เป็นไปได้ต่อการบาดเจ็บ

เมื่อสถานการณ์ตึงเครียด ร่างกายของคุณจะปกป้องตัวเองด้วยการเข้าสู่โหมด “ต่อสู้ หนี หรือแช่แข็ง” การตอบสนองของเราต่อการระบาดใหญ่และความไม่แน่นอนอย่างต่อเนื่อง ขับเคลื่อนด้วยการดูมสโครลและฟีดข่าว มีตั้งแต่การไฮเปอร์แอคทีฟ (การต่อสู้หรือการบิน) ไปจนถึงอาการชา (ค้าง) แม้ว่า Fs ทั้งสามหมายถึงการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายในขณะนั้น ปฏิกิริยาเหล่านี้สามารถดำเนินต่อไปได้เป็นเวลานานหลังจากได้รับบาดเจ็บ

ในแง่ทางการแพทย์ อาการชาเกิดขึ้นเมื่อเส้นประสาทถูกทำลาย ทำให้สูญเสียความรู้สึกบางส่วนหรือทั้งหมดในร่างกาย นอกจากนี้เรายังสามารถอธิบายอาการชาที่เกี่ยวข้องกับความผาสุกทางจิตใจของเรา: การขาดความกระตือรือร้นและความสนใจในชีวิต ความรู้สึกของความไม่แยแสและไม่แยแส สเปกตรัมมีตั้งแต่ความไม่แยแสเล็กน้อยไปจนถึงการแยกจากกัน ไปจนถึงความเฉื่อยอย่างรุนแรงซึ่งมักเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง “การแข็งตัว” หมายถึงสภาวะที่เป็นอัมพาตหรือเยือกแข็งที่เกี่ยวข้องกับโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) และ ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ เราแต่ละคนได้ทำงานร่วมกับคนหลายพันคน — ผู้ลี้ภัยบางคน, บางคนไม่ได้ — ผู้ที่เคยประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจในระดับนี้

ความมึนงงที่หลายคนกำลังประสบและการอธิบายในทุกวันนี้ไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นจากการระบาดใหญ่ และไม่ใช่กระแสที่เป็นพิษของเรื่องราวที่กระทบกระเทือนจิตใจที่เป็นแหล่งอาหารเพียงแหล่งเดียว อาจมีมาหลายปีแล้ว เพียงเพื่อถูกกระตุ้นโดยความท้าทายส่วนตัวและสังคมเมื่อเร็วๆ นี้

อาการชานี้ไม่ได้เป็นเพียงการขาดความรู้สึกเท่านั้น อาการของมันแตกต่างกันไป คุณอาจรู้สึกวิตกกังวลเล็กน้อยที่ทำงานอยู่เบื้องหลัง เหมือนกับระบบปฏิบัติการที่ใช้งานคอมพิวเตอร์ของเราอย่างเงียบๆ คุณอาจไม่มีอารมณ์หรือความรู้สึกเยือกเย็นในระหว่างวัน ตามมาด้วยตอนกลางคืนด้วยการนอนไม่หลับหรือฝันร้าย ผู้ลี้ภัยบางคนไม่สามารถดูข่าวประจำวันได้ เนื่องจากเป็นสิ่งที่น่ากลัวที่ทำให้พวกเขาจมอยู่กับความทรงจำในอดีตที่ชอกช้ำ

อาการชาส่งผลต่อเราโดยรวมอย่างไร?

ผู้คนนับล้านหันไปใช้โทรศัพท์และอุปกรณ์เพื่อรับการแจ้งเตือนข่าวที่กระทบกระเทือนจิตใจทุกวัน การแจ้งเตือนทันทีเหล่านี้มีพื้นที่เพียงเล็กน้อยสำหรับการย่อยอาหารและการไตร่ตรอง การรวมกันของความเร็วและการบาดเจ็บที่เป็นอันตรายสามารถโจมตีระบบประสาทของเรา ครอบงำเราจนกว่าเราจะมึนงงเกินกว่าจะเข้าใจประสบการณ์ที่ซับซ้อนซึ่งท่วมท้นในช่วงวัน สัปดาห์ และปีสุดท้าย เกิดอะไรขึ้นกับเราในฐานะวัฒนธรรมที่ต่อสู้กับปรากฏการณ์สะสมนี้?

ในที่ที่ความบอบช้ำส่วนรวมอยู่ในขณะนี้ เราต้องหาวิธีอำนวยความสะดวกในการเจรจาและการฟื้นฟู อาการชาหลังการบอบช้ำลดความสามารถในการเป็นพยานในความทุกข์ เราสูญเสียความสามารถในการไตร่ตรองในการตระหนักรู้ในตนเอง ซึ่งลดความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ ความเฉยเมยและขาดการเชื่อมต่อสามารถนำไปสู่ความโหดร้ายที่เพิ่มขึ้น ทำให้เกิดกระแสตอบรับที่ทำให้บาดแผลใหม่ๆ มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นมากขึ้น

อาการชาร่วมสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการใช้สารแพร่ระบาดในทางที่ผิด การเสพติดอาหาร เพศ หรือความบันเทิง การใช้สื่อมากเกินไป หรือด้วยวิธีอื่น มันเผยให้เห็นว่าเป็นกลุ่มที่ปิดตัวลงสู่วิกฤต ซึ่งอาจทำให้การรักษาหายขาดได้

คุณจะรับมือกับอาการชาและรู้สึกอึดอัดได้อย่างไร?

ในฐานะปัจเจก เราสามารถใช้เวลามากขึ้นในการฝึกการดูแลตนเอง ดังที่อธิบายไว้ใน Harvard Program in Refugee Trauma toolkit ตัวอย่างเช่น ใช้เวลาในการไตร่ตรองถึงแหล่งข้อมูลและแหล่งสนับสนุนที่คุณมีในชีวิต ใช้เวลาที่มีคุณภาพกับครอบครัวและถ้าเป็นไปได้ในธรรมชาติ กำหนดขอบเขตของอุปกรณ์ข่าวเพื่อให้ระบบประสาทของคุณมีโอกาสผ่อนคลาย ปิดการแจ้งเตือน วางโทรศัพท์ไว้ห่างจากห้องนอนในตอนกลางคืน และพิจารณาการอดอาหารตามช่วงเวลาเพื่อให้ระบบของคุณชาร์จเต็ม

การ ฝึกสติ สามารถช่วยลดความเครียด ช่วยให้ผู้คนย่อยและรวมอารมณ์หรือประสบการณ์ที่ซ่อนอยู่ภายใต้ความมึนงงได้ ทางเลือกหนึ่งคือการปฏิบัติที่เรียกว่า 3-sync: ลองนึกภาพการเดินทางของการเป็นพยานในตัวเอง การเคลื่อนไหวอย่างจงใจเมื่อคุณสังเกตเห็นสภาวะของร่างกายก่อน จากนั้นจึงค่อยไปที่จิตใจ และสุดท้ายคืออารมณ์ของคุณ การปฏิบัติตามนี้ระหว่างการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงความไม่สมดุลในตัวเอง รวมถึงจุดแข็งและความมีชีวิตชีวา การปฏิบัติอีกประการหนึ่ง การเป็น พยานทางสังคมทั่วโลก เป็นกระบวนการที่มีสติในการเป็นพยานข่าว และทำความเข้าใจกับความคิด ร่างกาย และอารมณ์ของเราอย่างเต็มที่

ด้วยการทำงานร่วมกันเพื่ออยู่ กับ สิ่งที่เป็นอยู่ ยอมรับและสัมผัสถึงความรู้สึกไม่สบาย การต่อต้าน และความเจ็บปวด เราอาจเข้าใกล้การบูรณาการและความรู้สึกเยียวยาในช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงนี้